最火突击式瘦身10天甩掉肥肉的虐腹操夏天来前椎名林檎潘长江徐智英陈诗慧李萍x
2022-10-22
突击式瘦身!10天甩掉肥肉的虐腹操,夏天来前一定瘦!
春天到了,夏天还会远吗?看看这一个个的A4腰细的,橘子君再看看自己的游泳圈,真是感叹:人比人气死人啊!
张俪↓
袁姗姗↓
而且一直都有马甲线女王之称的郑秀晶,这腰部曲线也是贼迷人!
夏天都快到了,你还忍心胖下去吗?
最近在络流行起了一个“10天甩掉腹部肥肉”的虐腰操,每天只要7分钟,你就是传说中的小“腰”精!
首先躺在垫子上,双腿呈90弯曲状。用两个手臂去够两脚的脚后跟。这个动作很好的锻炼了腰部两侧的肌肉。
双头放在脑后,双脚在空中做踏自行车的动作。
双手手臂交叉放在腹部上,呈悬空状。做抬起背部的动作。
平躺在垫子上,双腿悬空呈90度。双手手臂向上够脚背。
平躺在垫子上呈“大”字形,左手去够右脚脚尖,右手去够左脚脚尖。
平躺在垫子上,双腿呈弯曲状。向左向右,分别扭曲,记住这个动作一定要慢慢来。
做完上边的动作之后,我们就要开始一轮重复动作。躺在垫子上,双腿呈90弯曲状。用两个手臂去够两脚的脚后跟。
双头放在脑后,双脚在空中做踏自行车的动作。
双手手臂交叉放在腹部上,呈悬空状。做抬起背部的动作。
平躺在垫子上,双腿悬空呈90度。双手手臂向上够脚背。
平躺在垫子上呈“大”字形,左手去够右脚脚尖,右手去够左脚脚尖。
平躺在垫子上,双腿呈弯曲状。向左向右,分别扭曲。
做完了最基础的训练动作,我们再加强一些。比如平板支撑这个动作,虽然看起来不难,但是做起来可不简单!而且这个动作非常锻炼腹部的肌肉。
做完了平板支撑,再将身体侧过来。做侧面的支撑。
左边做完做右边的。
每个动作坚持30秒。虽然10天就能成小蛮腰的说法有点夸张,但是只要坚持下来绝对能够塑造有形的腰部线条!
最后一句:坚持才是胜利!
(图片来源于络,如有侵权请联系橘子君)
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